٤ أطعمة تجنب تناولها بعد ممارسة الرياضة

٤ أطعمة تجنب تناولها بعد ممارسة الرياضة 

عندما تتطلع إلى التخلُص من الوزن الزائد فإن الذهاب إلى الصالة الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية يُعد أحد الدعائم الأساسية التي ستُساعدك على تحقيق هدفك. وفي هذه الحالة هناك العديد من النصائح التي تهدُف إلى زيادة معدل الحرق بعد التمرين لخسارة الوزن في الكويت. هذه الخُطوة أساسية لأنها ستُساعد على إصلاح جسمك وإستعادة الطاقة المفقودة. في الوقت ذاته، من الضروري مُراقبة ما تأكله نظراً لوجود بعض الأطعمة الممنوعة تماماً. دعنا نُلقي نظرة على الأطعمة المحظورة التي يجب عليك تجنُبها بعد ممارسة الرياضة: 

• البروتين المخفوق/ العصائر المُحلاه 

غالباً ما تحتوي مشروبات البروتين المخفوقة أو العصائر على السكر المُخبأ. فكر في مساحيق البروتين أو العصائر مع إستبدال السكر والتي يُمكن أن تحتوي على السكر في شكل آخر. هذا قد يضُر أكثر مما يُفيد. كل ما عليك فعله هو إعداد طبقك المفضل من البروتين المخفوق أو العصائر بإستخدام مكونات طبيعية ومُحليات طبيعية مثل الموز والتفاح والفراولة والكيوي وما إلى ذلك. قُم بتضمين اللبن الزبادي أو اللوز أو حليب الصويا مع الشوفان للحصول على شراب غني يُساعدك على خفض الوزن. 

• الأغذية الجاهزة التي تحتوي على الملح 

من غير المُفضل تناول الطعام المُملح بعد ادائك للتمرينات الرياضية. أحد الأسباب وراء ذلك هو أننا نفقد محتوى البوتاسيوم والماء عن طريق التعرُق. ولكن بدلاً من تناول الأطعمة المُقرمشة والمُملحة والمقلية والمُعالجة يمكنك إختيار الوجبات الخفيفة الغنية بمحتوى البوتاسيوم مثل الموز. لأن الأطعمة المُملحة سوف تجعلك تشعُر بالإنتفاخ في وقت لاحق وسوف تؤدي إلى إحتباس الماء في الجسم. لذلك تحتاج إلى بذل جهد واعي لتخطي هذه الأطعمة. 

• ألواح الطعام الغنية بالطاقة 

قطع أو ألواح الطعام الغنية بالطاقة تُعتبر سهلة عندما لا ترغب في طبخ شيء ما وتحتاج على الفور إلى زيادة معدل الطاقة لديك. ولكن هناك العديد من الأمور التي تتعلق بهذه الأطعمة، فعليك تجنب حلوى الطاقة التي تحتوي على قائمة طويلة من المكونات. وذلك لأن هذه المكونات قد تشمل السكر المُتحول إلى صورة أخرى إلى جانب المحليات الإصطناعية. ومن ثَم عليك إختيار الأفضل دائماً ومعرفة البدائل أيضاً لهذه الألواح. 

• خفض الكربوهيدرات في وجبات الطعام 

غالباً ما يكون البروتين هو الطعام الأكثر تفضيلاً بعد ممارسة التمارين الرياضية. ولكن الأمر ينطبق على الكربوهيدات. فإن تناول وجبة خالية من الكربوهيدرات يؤدي إلى توجه جسمك إلى مخازن الجليكوجين للحصول على الطاقة. ولذلك كن حذراً من تناول الطعام الملئ بالكربوهيدرات مثل الأرز أو القمح، وقم بإستبداله بالفاكهة الغنية بالألياف والتي من شأنها أن تُساعدك على الحفاظ على وزنك. 

كانت هذه بعض الأطعمة التي عليك تجنبها بعد ممارسة التمرينات الرياضية. أنت بحاجة إلى المزيد من النصائح؟ إستمر في متابعة هذه المساحة! 

Lose Weight Fast in 6 Healthy Ways

Weight loss is anything but an overnight phenomenon. It takes efforts and sheer willpower to be able to stick to a fat reduction program and emerge a winner! That said, if you are looking forward to slimming in Dubai, here are some tips that will pave the way:

1. Drink Water Throughout The Day – First things first, make it a point to drink water throughout the day. In fact, you also need to drink water during your meals so that you can digest the food properly without feeling overly bloated. Water is also the wonder liquid that can make you lose weight when you drink a glass of it early in the morning.
2. Breakfast Like a King – As the old adage goes, breakfast like a king. This has many advantages. For instance, it helps balance your blood sugar levels and helps increase your metabolism. Moreover, it will suppress your appetite for a long time by making you feel satiated. If you don’t like eating much in the mornings, at least opt for having an overnight soaked oatmeal, a parfait, a frittata or a protein shake. This will help you kickstart your day for sure!
3. Eat More Fiber – Another rule of the thumb to lose weight is to eat more of fruits and vegetables. This will help you function well and not feel bloated at all. You can carry a fruit or some chopped vegetables in your lunch box and keep eating them at regular intervals. This will keep your appetite in check.
4. Say No To Processed Food – Processed food contain sodium and sugar disguised under various names. When you say no to them, you automatically cut down on them to a major extent. This includes soda, ready-to-eat meals, salted snacks and other such packaged food items.
5. Don’t Mix Food With Distractions – When you are sitting for any meal, make sure that there are no distractions whatsoever. Switch that TV off, keep the mobile aside and enjoy your breakfast, lunch or dinner with your family or a loved one. This will help you prevent overeating to a major extent.
6. Find Time for Working Out – The key to losing weight fast is to burn more calories than you intake. Working out can be one of the best ways to do that. You can go on a quick sprint in the morning, lift some weights, do your chores, go around the block on foot etc. This will make a significant difference and make you lose weight.

Calling it a Day

These are some of the super ways to lose weight without even realizing it. Make efforts and you will surely be able to lose those inches and before you know it, you’ll have a fab body!! For more such amazing weight loss tips, keep a tab on this space as we will be back with more!!

 

4 Ways To Improve Your Workout Routine

Aren’t things working out the way you have planned them? Well, don’t get upset. By doing a workout you are doing a great job. Nonetheless, to achieve the most out of a workout is something that you need to aim at. Having said that, incorporating simple tips to boost your exercise regimen is a must.

Confused as to how to go forward with it? well, here is a rundown of 4 simple ways to improve your workout routine –

1     1. Always warm up -

Are you underestimating the importance of a warm-up before the workout? Well, then don’t do so.

It is a must to warm up and then gradually proceed towards your hardcore exercise regimen. This helps ensure that your muscles are prepared for the workout and helps avoid any injuries. The warm-up is also a good opportunity for an individual to prepare themselves mentally for the workout session ahead. Along with this, it is also a must that you perform some cool down exercises before you end your workout!

2    2. Stay hydrated -

Finding it difficult to maintain the same energy levels throughout the workout time? Then drinking enough amount of water is your answer to avoid becoming lethargic and instead enjoy the workout session.

During a workout session, you are bound to sweat and thus lose a lot of salts from the body. Having said that, your body needs sufficient amounts of electrolytes to help retain the energy. Hence, it is a good practice to keep drinking water every 10-15 minutes during the workout. Mineral water companies in Dubai and elsewhere suggest that you stick only to drinking natural mineral water and not opt for juices or shakes during the workout.

3    3. Play music -

Lost the motivation to exercise? Well, then turn up the music and jazz up your workout routine in no time!

It is a proven fact that music helps you to push yourself and work hard to achieve your goals. Additionally, listening to music is a good kind of distraction and takes off your mind from the pain or stress of a heavy workout. Thus, turn up the volume and enhance your workout experience and get the optimum results.

4    4. Try new things -

Bored with your same old workout routine? Well, then how about mixing it up with some different exercises and adding a little fun to it while you achieve fitness?

It is always a good idea to ditch your boring workout routine and try some new things to amp up the exercise sessions. Notably, you can try different activities like Zumba, swimming, strength training, and switch between these from time to time. This ensures that you don’t get bored and instead start finding your workout interesting!

All in all, to achieve the most from your workouts, you need to follow these simple yet mindful tips, and you are good to go!

Conclusion

Don’t let your efforts go for a toss. If you are working out, make sure that it is the best workout. By adding simple ways, you can pave your way to a pinnacle of fitness.