كيف تحصل على جسم رشيق دون الإعتماد على الحميات الغذائية العابرة؟

بالطبع رأيت بعض المشاهير يتبعونا. ورأيتها تُشكل إتجاهات جديدة عبر وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن هل هذه الحُميات الغذائية حقاً فعالة؟ ألا يُمكننا أن نكون أكثر واقعية بشأن ما نتناوله بهدف الحصول على جسم مثالي؟ نحن نعرض عليك الإجابة في النقاط التالية:

·         إتباع هرم الطعام: هل تتذكر هرم الطعام القديم الذي تعلمته في المدرسة؟ نعم، سيكون هذا الهرم هو ملاذك لتناول الطعام بشكل صحيح وتناول وجبات غذائية متوازنة دون زيادة الوزن. دعونا لا ننسى أيضاً أنه يُساعد على تغذية جسمك من خلال إمداده بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

·         التركيز على الإعتدال أمر جيد: بشكل عام، لا تسمح لك الحميات الغذائية الشائعة بالإستمتاع بقطعة من المُعجنات أو البطاطس المقلية المفضلة لديك. لذا، ماذا تفعل عندما تُريد تناول قطعة من كعكة الشيكولاتة أو شريحة من البيتزا أثناء محاولتك التخلص من الدهون الزائدة؟ الجواب هو أن تتناولها بنسب معتدلة والحفاظ على التوازن من خلال تناول الطعام الخفيف الخالي من الزيوت والسكر لباقي الأسبوع.

·         طهي الطعام في المنزل: هل تعتمد دائماً على تناول الطعام في الخارج أو طلب الطعام وانت في المنزل؟ ماذا عن الطعام المُعالج الذي تقوم بتسخينه في الميكروويف وتبدأ في أكله؟ إذا كان هذا ما تفعله، إجعله نقطة لبدء الطهي في المنزل وتناول الطعام طازجاَ. يُمكن أن يكون إمتلاك حديقة أو حديقة مطبخ مُساعدة كبيرة لأنها ستُمكنك من زراعة شيء ما وتناول الأـطعمة العضوية أيضاً. هذا سوف يُفيدك على المدى الطويل ليس فقط للحفاظ على الوزن، ولكن أيضاً للبقاء في صحة جيدة.

·         زيادة معدل النشاط: عندما ترغب في فقدانالوزن في عُمان أو مكان آخر فإن خطتك الرئيسية لابد وأن تتضمن أن تكون أكثر نشاطاً مما أنت عليه في يومك العادي. على سبيل المثال، إذا كان الأمر متاح بالنسبة إليك، عليك بالإعتماد على المشي خلال يومك لأطول فترة ممكنة كالذهاب مشياً لإستقلال القطار او المركبة للعمل. يمكنك أيضاً القيام ببعض الأعمال المنزلية التي تحتاج إلى مجهود خلال أيام الأسبوع وليس فقط في الإجازة الأسبوعية. وبالتبعية يمكنك القيام ببعض التغيرات الخاصة بالعادات مثل إستقلال السلم بدلاً من المصعد الكهربائي وترك السيارة في موقف بعيد بعض الشئ عن المكان الذي تقصده وبالتالي ستُساعدك هذه العادات على حرق السعرات الحرارية. وهذا يأخذنا إلى النقطة التالية.

·         إنضم إلى أحد الفصول الرياضية: الفصول الرياضية مثل الزومبا واليوجا أو ركوب الدراجة او مجرد الإنطلاق في مغامرات في الهواء الطلق يمكن أن يحمل الكثير من المرح لأنه سوف يساعدك على التعرف على أصدقاء جدد. وفي الوقت ذاته، سوف تتمكن من خسارة الوزن بسرعة دون أن تُدرك ذلك. يمكنك البحث عن العديد من الفصول الرياضية عبر الإنترنت والإنضمام إلى الدورات الرياضية التي تُناسب قدراتك وجدول مواعيدك.

الختام

كانت هذه مجموعة من النصائح التي يُمكن أن تُساعدك إذا كنت ترغب في خسارة الوزن دون الإعتماد على الحميات المنتشرة حديثاً. هل تحتاج إلى المزيد من النصائح عن خسارة الوزن؟ إستمر في مُتابعة هذه المساحة.

5 أساطير شائعة حول الأنظمة الغذائية عليك التخلص منها

عندما ترغب في خسارة الوزن فأنت ببساطة تريد أن تفعل كل ما يمكنك من أجل التخلص من هذه الجرامات الزائدة. ولكن مع وجود العديد من الحميات المختلفة التي تحظى بشعبية كبيرة من قبل المشاهير، فمن الصعب أن تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك. وأحياناً تكون المعلومات التي لديك بعيدة عن الحقيقة. لذا دعونا نلقي نظرة على بعض أشهر الأساطير المتعلقة بالأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والتي يجب عليك التخلص منها في دولة الاماراتالعربية المتحدة:

1.       تناول الطعام عندما تكون جائعاً: هل جرٌَبت النظام الغذائي الذي تجوٌع فيه نفسك وتأكل فقط عندما تكون جائعاً؟ ثم تشعر بالندم لأنك أكلت كمية طعام أكثر مما تأكله عادة؟ نعم، ما تفعله خطأ. المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن هو الحفاظ على شعورك بالشبع من خلال تناول الطعام الصحي على فترات منتظمة. إبدأ يومك مع وجبة فطور ثقيلة وخفِض كمية الطعام التي تتناولها على الغذاء والعشاء وبين الوجبات. بشكل عام، أنت في حاجة إلى تناول الطعام الصحي كل 4-5 ساعات خلال اليوم.

2.       يمكنك أن تأكل ما تريد بإعتدال: هذه أسطورة أخرى يجب أن يتم التخلص منها على الفور! إذا قارنت البطاطس المقلية مع البطاطس المطبوخة في الفرن ستفوز الأخيرة بالتأييد من حيث القيمة الغذائية. لذا فإن فكرة تناول كل شيء بإعتدال يجب التخلص منها. وبدلاً من ذلك، تحتاج إلى الإعتماد على نظام غذائي يشمل تناول الطعام الصحي.

3.       كل ما تحتاج إليه هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: الكثير من الناس يعتقدون بشكل عام أن إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو كل ما يحتاجونه للقضاء على الجرامات الزائدة في الجسم. ولكن، هذا الأمر لا يحدث عندما يتم تخفيض كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين. إن فقدان الوزن السريع الذي يحدث نتيجة إتباع مثل هذا النظام الغذائي يقوم فقط بإستنزاف مخازن الجليكوجين الخاصة بالطاقة. وبعد أسبوع أو أسبوعين تصل عملية فقدان الوزن السريع إلى طريق مسدود.

4.       بعض أنواع الحمية تجعلك تخسر السيلوليت: غالباً ما يكون السيلوليت وراثياً، وليس له علاقة بالأنظمة الغذائية. فالسلوليت هو مجرد دهون تالفة نتيجة لخلايا الدهون غير المُستوية والمُخزنة تحت الجلد ويبدو شكلها مزعج. ويمكن التخلص منها من خلال بعض تقنيات فقدان الوزن التي تشمل التدليك. ولكن لا علاقة للأمر بما تأكله.

5.       الدهون الصحية في النظام الغذائي تجعلك تشعر بالشبع: من بين جميع المكونات الغذائية فإن الدهون هي أكثر مادة تبقى لوقت طويل في المعدة/ الجهاز الهضمي. نظراً لأنها تأخذ وقت طويل في عملية الهضم ولذلك تُعطيك شعور بالشبع لفترة أطول. هذه الأسطورة لا أساس لها من الصحة،  فإذا كنت تتطلع إلى الشعور بالشبع الكامل فأنت بحاجة للذهاب إلى البروتينات.

والآن بعد أن تعرفت على الشائعات العابرة حول الأنظمة الغذائية، هذا وقت قيامك بوضع أفضل خطة يمكنها أن تعمل لصالح جسدك. تحتاج إلى المزيد من الأفكار حول فقدان الوزن؟ إستمر في متابعة هذه المساحة.