5 Journal Ideas for Weight Loss

    The key to losing weight is not just following a diet blindly. It is more than that, if you are really serious about it and need to shed those extra pounds. This is where maintaining a regular journal about your weight loss in UAE or elsewhere can help. Here are some ideas that will get you started, even if you are not really into writing them!

1. Shop Stationery –

     The first rule is to purchase stationery, which will inspire you to get writing. Opt for a hardbound or a spiral journal. They are available online and also at stores near you. All you have to do is pick and choose them on the basis of your choice. There are some exclusive diaries that are meant for people who are planning to lose weight.

2. Decide What You Want to Write –

     The next step is to decide what you are going to write in the weight loss diary. Are you going to record your food and drink intake separately? Will you divide the time in hours, days, weeks or months? Do you need a separate section for the food that you want to avoid? This will help you narrow down your choices and give you a clear sense of direction. For instance, you can create a section for your nutrient intake and keep a record of it to be aware of any deficiency.

3. Use Stickers –

    It may seem childish at first, but using stickers is a brilliant idea when you want to motivate yourself for losing weight. Use stickers that will motivate you to lose weight and track your progress as you go ahead. If you are using bullet journal, stickers will be a great add-on!

4. Print Templates –

 There are many individuals out there, who will share the same goals as you. That being said, you can easily find and download templates from the internet, get them printed and paste it in the journal. Alternatively, you can file them and start filling them with your meal plans, what you ate in a day, note healthy recipes and so on and so forth.

5. Be Honest –

    This may not be an idea per se, but when you are journaling your food and drinks intake, you need to be absolutely honest to be on the right track. This includes eating samples, cheat days etc.

    These are some of the tips that you can take into consideration when you want to create a weight loss journal. We hope that you find these useful. All the best!

٦ طرق صحية لفقدان الوزن بسرعة

٦

فقدان الوزن من الأمور التي لا يُمكن أن تحدث بين عشية وضُحاها. الأمر يتطلب مجهوداً وقوة إرادة فائقة لكي تتمكن من الإلتزام ببرنامج للحد من زيادة الدهون والوصول إلى هدفك! إن كنت تتطلع إلى فقدانالوزن في دبي، فإليك بعض النصائح التي من شأنها مساعدتك:

١. تناول الماء طوال اليوم: أولاً، عليك بشرب الماء طوال اليوم. في الواقع، تحتاج أيضاً إلى شرب الماء أثناء تناول الطعام حتى تتمكن من هضمه بشكل صحيح دون الشعور بالإنتفاخ الشديد. الماء هو السائل الرائع الذي يجعلك تفقد الوزن عند شُرب كوب منه في الصباح الباكر.

٢. وجبة الإفطار هامة للغاية: وجبة الإفطار رئيسية كما تعلم حيث أن لها العديد من المزايا. على سبيل المثال، تُساعد على توازن مُستويات السكر في الدم وتُساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. وعلاوة على ذلك، تُساعد على قمع شهيتك لفترة طويلة لأنها تجعلك تشعُر بالشبع. إذا كنت لا تُحب تناول الطعام كثيراً في الصباح، إختار على الأقل تناول بعض الشوفان المنقوع من المساء او القليل من الأُمليت او البروتينات المخفوقة. هذا سوف يُساعدك على بدء يومك بشكل صحي بالتأكيد.

٣. تناول المزيد من الألياف: هناك قاعدة أيضاً هامة للغاية لإنقاص الوزن وهي تناول المزيد من الفواكه والخضروات. هذا سيُساعدك على العمل بشكل جيد وعدم الشعور بالإنتفاخ على الإطلاق. يُمكنك حمل بعض الفواكه أو الخضار المُقطع في علبة الغذاء الخاصة بك وتناولها على فترات منتظمة. هذا سوف يجعلك تُسيطر على شعورك بالجوع.

٤. إبتعد عن الأغذية المُصنعة: يحتوي الطعام المُصنع على الصوديوم والسكر المُقنٌع تحت أسماء أخرى مُتعددة. عندما تبتعد عن الأغذية المُصنعة فأنت بذلك تتجنب مثل هذه المُكونات. وهذا يشمل المشروبات الغذائية والوجبات الجاهزة والأطعمة المُملحة وغيرها من المواد الغذائية المُعبأة.

٥. لا تتناول الطعام في أوقات اللهو: عندما تجلس لتناول أي وجبة، تأكد من عدم وجود أي أدوات للتسلية. قُم بإغلاق التليفزيون ووضع الهاتف حانباً والإستمتاع بوجبة الإفطار أو الغذاء أو العشاء مع عائلتك أو أحد أفراد أسرتك. هذا سوف يُساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام إلى حد كبير.

٦. تخصيص وقت لممارسة الرياضة: المُفتاح الرئيسي لفقدان الوزن بسرعة هو حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من تلك التي تتناولها. ممارسة الرياضة يُمكن أن تكون من أفضل الوسائل التي تُساعدك على تحقيق ذلك. يُمكنك الجري لبعض الوقت في الصباح الباكر، أو رفع بعض الأوزان، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية الخاصة بك، أو السير على الأقدام لبعض الوقت إلخ. هذا الأمر سوف يُحدث فرقاً كبيراً ويجعلك تفقد الوزن بشكل أفضل.

إنه يومك!

هناك بعض الطرق الرائعة لإنقاص الوزن التي لا نُدركها. قُم ببذل بعض الجهد وسوف تكون قادراً على خسارة الوزن دون أن تشعُر، وسيكون لديك جسم رائع!! لمزيد من النصائح المُذهلة حول فقدان الوزن، إحتفظ بعلامة تبويب في هذه المساحة وسنعود إليك بالمزيد.

كيف تحصل على جسم رشيق دون الإعتماد على الحميات الغذائية العابرة؟

بالطبع رأيت بعض المشاهير يتبعونا. ورأيتها تُشكل إتجاهات جديدة عبر وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن هل هذه الحُميات الغذائية حقاً فعالة؟ ألا يُمكننا أن نكون أكثر واقعية بشأن ما نتناوله بهدف الحصول على جسم مثالي؟ نحن نعرض عليك الإجابة في النقاط التالية:

·         إتباع هرم الطعام: هل تتذكر هرم الطعام القديم الذي تعلمته في المدرسة؟ نعم، سيكون هذا الهرم هو ملاذك لتناول الطعام بشكل صحيح وتناول وجبات غذائية متوازنة دون زيادة الوزن. دعونا لا ننسى أيضاً أنه يُساعد على تغذية جسمك من خلال إمداده بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

·         التركيز على الإعتدال أمر جيد: بشكل عام، لا تسمح لك الحميات الغذائية الشائعة بالإستمتاع بقطعة من المُعجنات أو البطاطس المقلية المفضلة لديك. لذا، ماذا تفعل عندما تُريد تناول قطعة من كعكة الشيكولاتة أو شريحة من البيتزا أثناء محاولتك التخلص من الدهون الزائدة؟ الجواب هو أن تتناولها بنسب معتدلة والحفاظ على التوازن من خلال تناول الطعام الخفيف الخالي من الزيوت والسكر لباقي الأسبوع.

·         طهي الطعام في المنزل: هل تعتمد دائماً على تناول الطعام في الخارج أو طلب الطعام وانت في المنزل؟ ماذا عن الطعام المُعالج الذي تقوم بتسخينه في الميكروويف وتبدأ في أكله؟ إذا كان هذا ما تفعله، إجعله نقطة لبدء الطهي في المنزل وتناول الطعام طازجاَ. يُمكن أن يكون إمتلاك حديقة أو حديقة مطبخ مُساعدة كبيرة لأنها ستُمكنك من زراعة شيء ما وتناول الأـطعمة العضوية أيضاً. هذا سوف يُفيدك على المدى الطويل ليس فقط للحفاظ على الوزن، ولكن أيضاً للبقاء في صحة جيدة.

·         زيادة معدل النشاط: عندما ترغب في فقدانالوزن في عُمان أو مكان آخر فإن خطتك الرئيسية لابد وأن تتضمن أن تكون أكثر نشاطاً مما أنت عليه في يومك العادي. على سبيل المثال، إذا كان الأمر متاح بالنسبة إليك، عليك بالإعتماد على المشي خلال يومك لأطول فترة ممكنة كالذهاب مشياً لإستقلال القطار او المركبة للعمل. يمكنك أيضاً القيام ببعض الأعمال المنزلية التي تحتاج إلى مجهود خلال أيام الأسبوع وليس فقط في الإجازة الأسبوعية. وبالتبعية يمكنك القيام ببعض التغيرات الخاصة بالعادات مثل إستقلال السلم بدلاً من المصعد الكهربائي وترك السيارة في موقف بعيد بعض الشئ عن المكان الذي تقصده وبالتالي ستُساعدك هذه العادات على حرق السعرات الحرارية. وهذا يأخذنا إلى النقطة التالية.

·         إنضم إلى أحد الفصول الرياضية: الفصول الرياضية مثل الزومبا واليوجا أو ركوب الدراجة او مجرد الإنطلاق في مغامرات في الهواء الطلق يمكن أن يحمل الكثير من المرح لأنه سوف يساعدك على التعرف على أصدقاء جدد. وفي الوقت ذاته، سوف تتمكن من خسارة الوزن بسرعة دون أن تُدرك ذلك. يمكنك البحث عن العديد من الفصول الرياضية عبر الإنترنت والإنضمام إلى الدورات الرياضية التي تُناسب قدراتك وجدول مواعيدك.

الختام

كانت هذه مجموعة من النصائح التي يُمكن أن تُساعدك إذا كنت ترغب في خسارة الوزن دون الإعتماد على الحميات المنتشرة حديثاً. هل تحتاج إلى المزيد من النصائح عن خسارة الوزن؟ إستمر في مُتابعة هذه المساحة.

5 أساطير شائعة حول الأنظمة الغذائية عليك التخلص منها

عندما ترغب في خسارة الوزن فأنت ببساطة تريد أن تفعل كل ما يمكنك من أجل التخلص من هذه الجرامات الزائدة. ولكن مع وجود العديد من الحميات المختلفة التي تحظى بشعبية كبيرة من قبل المشاهير، فمن الصعب أن تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك. وأحياناً تكون المعلومات التي لديك بعيدة عن الحقيقة. لذا دعونا نلقي نظرة على بعض أشهر الأساطير المتعلقة بالأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والتي يجب عليك التخلص منها في دولة الاماراتالعربية المتحدة:

1.       تناول الطعام عندما تكون جائعاً: هل جرٌَبت النظام الغذائي الذي تجوٌع فيه نفسك وتأكل فقط عندما تكون جائعاً؟ ثم تشعر بالندم لأنك أكلت كمية طعام أكثر مما تأكله عادة؟ نعم، ما تفعله خطأ. المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن هو الحفاظ على شعورك بالشبع من خلال تناول الطعام الصحي على فترات منتظمة. إبدأ يومك مع وجبة فطور ثقيلة وخفِض كمية الطعام التي تتناولها على الغذاء والعشاء وبين الوجبات. بشكل عام، أنت في حاجة إلى تناول الطعام الصحي كل 4-5 ساعات خلال اليوم.

2.       يمكنك أن تأكل ما تريد بإعتدال: هذه أسطورة أخرى يجب أن يتم التخلص منها على الفور! إذا قارنت البطاطس المقلية مع البطاطس المطبوخة في الفرن ستفوز الأخيرة بالتأييد من حيث القيمة الغذائية. لذا فإن فكرة تناول كل شيء بإعتدال يجب التخلص منها. وبدلاً من ذلك، تحتاج إلى الإعتماد على نظام غذائي يشمل تناول الطعام الصحي.

3.       كل ما تحتاج إليه هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: الكثير من الناس يعتقدون بشكل عام أن إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو كل ما يحتاجونه للقضاء على الجرامات الزائدة في الجسم. ولكن، هذا الأمر لا يحدث عندما يتم تخفيض كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين. إن فقدان الوزن السريع الذي يحدث نتيجة إتباع مثل هذا النظام الغذائي يقوم فقط بإستنزاف مخازن الجليكوجين الخاصة بالطاقة. وبعد أسبوع أو أسبوعين تصل عملية فقدان الوزن السريع إلى طريق مسدود.

4.       بعض أنواع الحمية تجعلك تخسر السيلوليت: غالباً ما يكون السيلوليت وراثياً، وليس له علاقة بالأنظمة الغذائية. فالسلوليت هو مجرد دهون تالفة نتيجة لخلايا الدهون غير المُستوية والمُخزنة تحت الجلد ويبدو شكلها مزعج. ويمكن التخلص منها من خلال بعض تقنيات فقدان الوزن التي تشمل التدليك. ولكن لا علاقة للأمر بما تأكله.

5.       الدهون الصحية في النظام الغذائي تجعلك تشعر بالشبع: من بين جميع المكونات الغذائية فإن الدهون هي أكثر مادة تبقى لوقت طويل في المعدة/ الجهاز الهضمي. نظراً لأنها تأخذ وقت طويل في عملية الهضم ولذلك تُعطيك شعور بالشبع لفترة أطول. هذه الأسطورة لا أساس لها من الصحة،  فإذا كنت تتطلع إلى الشعور بالشبع الكامل فأنت بحاجة للذهاب إلى البروتينات.

والآن بعد أن تعرفت على الشائعات العابرة حول الأنظمة الغذائية، هذا وقت قيامك بوضع أفضل خطة يمكنها أن تعمل لصالح جسدك. تحتاج إلى المزيد من الأفكار حول فقدان الوزن؟ إستمر في متابعة هذه المساحة.

5 Common Diet Myths That You Need To Ditch

When you want to lose weight, you simply want to do everything that you can in order to shed those extra pounds. But with several fad diets made popular by celebrities, it is difficult to decide what is best for you. And sometimes, the truth is far from what you know. Let’s look at some of the top diet myths you need to ditch for weight loss in UAE:

1   1.   Eat When You are Hungry –

 

    Ever tried a diet in which you starve yourself and eat only when you are hungry? Then repent, because you ate more than what you usually eat? Yeah, this is what you are doing wrong. The key to weight loss is to keep yourself filled by eating healthy and eating at regular intervals. Start your day with a heavy breakfast and gradually lower the quantity of food you eat for lunch, dinner and during snack time. Ideally, you need to eat food loaded with nutrition every 4-5 hours on a daily basis. 

2    2. You Can Eat Everything in Moderation –

     This is another myth that needs to be busted right away! If you compare French fries to jacket roasted potatoes, the latter will win hands down, nutritionally speaking. So, the whole idea of eating everything in moderation needs to be done away with and instead, you need to adopt an eating plan that includes eating healthy. 

3      3. All You Need is Low Carb Diet –

 

    A lot of people blindly believe that a low carb diet is all they need to eliminate excess calories from the body. However, there is no such thing that happens when you are on a low carb and high protein diet. The rapid weight loss that happens for the followers of such diet is only due to the body draining up the glycogen stores for energy. After a week or two, the rapid weight loss stage comes to a standstill. 

4    4. Some Diets Make You Lose Cellulite –

 

    Cellulite is often hereditary, and it has no correlation with diets. They are just clumpy fat that are a result of uneven fat cells stored under the skin and look ugly. These can be eliminated with certain weight loss techniques that include massages. It has nothing to do with what you eat. 

5. Good Fats in the Diet Keeps You Satiated –

    Among all the food components, fat is the slowest one to pass the stomach/digestive system. Because they take time to be digested, they give an illusion of making you feel full for a longer duration. This myth is baseless and if you are looking forward to feeling full and satiated, you need to go for proteins. 

    Now that you know the myths behind the fad diets, it’s time to chalk out a plan that works best for your body. Need more weight loss tips from us? Keep watching this space!